2019年健康管理师学考试大纲:第四章 第4节

发表时间:2019-09-06  
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一、情志养生

  情志养生,就是在“天人相应”整体观念的指导下,通过怡养心神、调摄情志。调神之法,包括清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。养生家认为静养之要在于养心,儒、佛、道、医都有此主张。“儒曰正心,佛曰明心,道曰炼心,要皆参修心学一事”。

  精神养生法,是指通过净化人的精神世界,自动清除贪欲,改变自己的不良性格,纠正错误的认知过程,调节情绪,使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达,以达到健康长寿的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。

  二、四季养生

  四季养生就是按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生保健手段。四季养生的关键就是顺应自然。自然界除了人以外还有其他生物,植物的四季变化非常明显,我们随处可见,动物的四季变化最明显的是动物的冬眠。人和万物共同生活在自然当中,不可避免地也要受到自然界的四季变化的影响。

  1.春季养生

  春季万物复苏,天地间逐渐有了生气,我们应该比冬天的时候晚点睡,早点起,以适应春天阳气的升发。早晨阳光下去庭院或公园散散步,使自己的身心融入春天的气息中。中医认为:肝属木,春气内应于肝,肝主情志,喜条达而恶抑郁,这个时候要特别注意保持情绪开朗,与春令升发之阳气相应。

  春天气机升发,人也一样。气血经肝气的疏泄渐走于外,可服一些补养肝血、疏调气机的食物和中药来调理。“春捂秋冻”,说的是冬季气血运行于体内,春天的到来,阳气升发,气血渐行于外,由于“乍暖还寒”,毛孔在欲开未开之时,只有捂着点,才有利于毛孔的自然开放,保持肝的气血舒畅,而有利于健康。

  2.夏季养生

  夏天阳热已盛,万物繁茂。这时我们最好晚睡早起,以应天地旺盛之阳气,但也不要太晚,中午可休息一会儿。中医认为夏内应于心,心主血脉,其液为汗。夏季气血都行走于体表,毛孔开张,出汗较多。千万不可过于贪凉,使毛孔闭塞,汗出不畅,暑热内闭无法外泄。

  炎热的天气对心理情绪的影响非常明显,容易烦躁易怒,工作学习精力不集中。古语有“心静自然凉”就是让我们保持平静乐观、神清气和的心态。还可以用一些清热解暑的中药制成凉茶及绿豆、西瓜、苦瓜等都是夏季最好的食疗保健品。

  3.秋季养生

  秋季自然界因万物成熟而平定收敛。宜早睡早起,以收敛阳气。同时秋季主收,要收敛自己的神气,借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋主燥内应于肺。天气逐渐转冷,气血由外向内收。肺主宣泄与肃降,外合皮毛,可以使气血顺利的从外向里走,这时可以少穿一点,凉爽刺激,也有助于提高耐寒能力,这就是“春捂秋冻”的秋冻之意。

  秋高气爽,气候变燥。此时宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物,多喝粥,如百合粥、杏仁粥、贝母粥等,还可多吃点秋梨膏。在作息安排上,不宜起太早,晚上也要早点睡。

  4.冬季养生

  冬季草木凋零,水寒成冰,大地龟裂,许多动物也入穴冬眠。此时要顺应天地闭藏之势,内收,不要过分地扰动阳气,冬季内应于肾,肾主藏精。

  中医说“春夏养阳,秋冬养阴”,在冬季这个藏的季节,可顺势而为,适当地补养肾精,女性,服用一些补肾养血之品,如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等。男性肾气弱者,可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等。在饮食上也可多吃点羊肉。作息安排上宜早睡晚起,日出而作,日落而息。

  三、起居养生

  《素问·上古天真论》说:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神尽终其天年,度百岁乃去”。中医养生认为起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,才能有益于健康。

  1.起居有常

  中医认为,自然环境的优劣,直接影响人的寿命的长短。人生活在自然界中,并与之息息相关。人们的日常起居只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,才有益健康。一日之中,在白昼阳气隆盛之时从事日常活动,到夜晚阳气衰微的时候,就要安卧休息,这样可起到保持阴阳运动平衡协调的作用。一年之中,四时阴阳的消长,对人体的影响也很明显。根据季节变化和个人的具体情况制订出符合生理需要的作息制度,并养成习惯,使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中,这才是起居有常的真谛所在。

  2.劳逸适度

  《素问·宣明五气》说:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。劳逸之间有一种相互对立、相互协调的辩证统一关系,两者都是人体的生理需要。在生活中,必须有劳有逸,有张有弛,有常有节,动静结合,劳逸适度。长期以来的实践证明,合理地从事一些体力劳动有助于活动筋骨,通畅气血,强健体魄,增强体质,锻炼意志,保持旺盛的生命活力。适当休息也是生理的需要,是消除疲劳、恢复体力和精力,调节身心必不可缺的方法。

  3.衣着适时

  服装的主要功能就在于御寒防暑,保护机体免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵袭,为了适应外界气候的变化,维护机体阴阳的动态平衡,衣着也起着极为重要的辅助作用。由于四季气候的变化各有一定的特点,所以衣服的增减应不失四时之节,要随天气变化及时增减。出汗之后,穿脱衣服尤应注意,一是大汗之时忌当风脱衣,二是汗湿之衣不能久穿。

  4.节欲保精

  “欲不可纵”,是中医养生学的基本要点之一。古今中外,在这个问题上进行了广泛的探索。流派主要有三:一是纵欲,二是禁欲,三是节欲,前两者比较极端,有害无益,而“节欲”则辨证地提出了性生活的适度和节制,于人体有着重要养生意义。古代养生家认为,男女房事,实乃交换阴阳之气,固本还元,只要行之有度,对双方都有益处。

  四、传统健身等相关养生

  1.太极拳

  太极始于无极,分两仪,两仪分三才,三才显四象,四象演八卦。太极拳是依据“易经”阴阳之理、中医经络学以及道家导引、吐纳,综合地创造出的一套有阴阳性质,符合人体结构和大自然运转规律的一种拳术。

  太极拳的运动特点:中正舒展、轻巧灵动、圆润连贯、松柔慢匀、开合有度、刚柔相济,如“行云流水,连绵不断”,自然高雅,通过音乐的韵律,体会哲学的内涵,美的造型,诗的意境,使身心放松,达到健身的目的。

  2.五禽戏

  五禽戏的鼻祖是东汉名医华佗,在研究了虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的活动特点后,根据古代吐纳、导引之术,结合脏腑、经络、气血功能创编的一套健身气功功法。

  练习五禽戏,要头正身直,体态自然放松,精神也要放松,逐渐进入五禽的意境,根据名称的含义,作出相应的动作造型,即演虎像虎,学猿似猿,才能意随形动,气随意行,这样才达到养生的目的。

  3.八段锦

  八段锦是中国古代流传下来的一套气功功法。由八节组成,形成于12世纪,后在历代流传中形成许多不同的练法和风格各异的流派。

  现代许多人会做的广播体操,起源就是八段锦。八段锦是古人创编的八节不同动作组成的一套康复调节体操。因其动作舒展,如锦缎般优美、柔顺.古人比喻为“锦”,又因功法共有八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。八段锦动作简单易学,适合男女老少等各种人群练习。

  五、保健技能养生

  传统养生技能主要有针灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐、药浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法。目前以针灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐、药浴、汗蒸等使用较为广泛。

  1.针灸

  是针与灸的合称。针法是把毫针刺入患者体内一定穴位,通过实施提、插、捻、转、迎、随、补、泻等不同手法来治疗疾病。灸法是用燃烧着的艾绒熏灼一定穴位的皮肤,利用热能刺激治疗疾病。

  针刺保健,是通过针刺人体一定穴位,激发经络之气,使人体新陈代谢旺盛,从而达到强壮身体,益寿延年的目的。针刺治病着眼于纠正机体阴阳、气血的盛衰,而针刺保健则着眼于强身壮体,增进机体代谢能力。两者着眼点不同,反映在选穴、用针上亦有一定差异。用于保健的针刺手法刺激强度宜适中,选穴不宜多,主要以具有强壮功效的穴位为主。

  灸法是采用艾绒或其他药物,借助于药物烧灼,熏熨等温热刺激,温通气血,以局部温度的刺激来达到调整机体的作用。保健灸法是中国独特的养生方法之一,通过在身体某些特定穴位上施灸,可以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。灸法有时还可以起刭针、药不能起到的作用。不仅可用于强身保健,也可用于久病体虚之人的康复。

  2.推拿、按摩

  推拿、按摩是用手或辅助器械对人体的经络、腧穴、肢体、关节等处,施以按、点、揉、搓、推、拿、抓、打、压等手法,以舒筋活血,调和表里,达到保健、治病的目的。均以手法为主,以不同手法达到不同目的。由于推拿、按摩能够疏通经络,使气血流畅、维持机体的阴阳平衡,所以在推拿按摩后可感到肌肉放松、关节灵活,使人精神振奋,消除疲劳,对保持身体的精力充沛有重要作用。

  常用的各种推拿保健方法如:全身推拿、踩背、运动推拿、足部反射区推拿、自我按摩等。

  3.刮痧

  刮痧,是用刮痧板蘸刮痧油反复刮动,摩擦患者某处皮肤,以治疗疾病的一种方法。是我国传统的自然疗法之一。以中医十二经脉及奇经八脉理论为基础,用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮肤相关部位刮拭,达到疏通经络、活血化瘀之目的。现代医学研究证明:刮痧可以扩张毛细血管,增加汗腺分泌,促进血液循环。因此,对高血压、中暑、肌肉酸痛等风、寒、痹症有立竿见影之效。经常刮痧,可起到调整经气,疏经活络,解除疲劳,增加免疫功能的保健作用。

  4.拔罐

  是一种以杯罐作工具,借热力排去其中的空气产生负压,使之吸着于皮肤,造成淤血现象的一种疗法。古代医家在治疗疮疡脓肿时用它来吸血排脓,后来又扩大应用于肺痨、风湿等内科疾病。

  拔罐产生的真空负压有较强的吸拔之力,其作用在经络穴位上.可将毛孔吸开并使皮肤充血,体内的邪气毒素通过皮肤毛孔被吸出体外,从而使经络气血得以疏通,脏腑功能得以调整,达到防治疾病的目的。

  5.沐浴

  沐浴保健系指利用水、日光、空气、泥沙等有形或无形的天然物质,通过沐浴来锻炼以防病健身的方法。沐浴可起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为,沐浴可促进机体体温调节,改善血液循环和神经系统的功能状态,加速各组织器官的新陈代谢。

  沐浴的分类方法有多种。主要有冷水浴、热水浴、蒸汽浴、矿泉浴、药浴和其他浴身(日光浴、空气浴、森林浴和花香浴)等6类。

  六、娱乐养生

  各种娱乐活动,如唱歌跳舞、琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等,可怡神养性,防病健身。琴、棋、书、画,被古人称为四大雅趣,也是娱乐养生的主要形式和方法。

  琴是我国一种古老而富有民族特色的弹弦乐器,因它常与瑟一起演奏,故常琴瑟并称。《礼记·乐记黼:“诗言其志也,歌咏其声也,舞动其容也,三者本于心,然后乐器从之,是故情深而文明气盛,而化神和神,积中而英华发外”。养生的音乐,可抒发情感,调节情志、调和血脉,怡养五脏、动形健身。

  我国棋类有很多,如围棋、象棋、军棋等。弈棋之时,精神专一,意守棋局,杂念皆消,神情有弛有张。古人就有“善弈者长寿”之说。弈棋可养性益智,使身心舒畅。

  书画中,书指书法,画指绘画。以书画进行养生、治病,有两方面的内容。一是习书作画,二是书画欣赏。习书作画是指自己动手,或练字或作画,融学习、健身及艺术欣赏于一体。书画欣赏是指对古今名家的书画碑帖艺术珍品的欣赏,在艺术美的享受之中,达到养生健身的目的。

  历代养生家多提倡远足郊游、欣赏花木鸟鱼,而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山抱水,风景优美之处,以得山水之清气,修身养性。

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