2020年健康管理师考试大纲,身体活动基本知识

发表时间:2020-07-29  
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2020年健康管理师考试大纲,身体活动基本知识,俗话说“磨刀不误砍柴工”,有时候方法比努力更重要,2020年下半年健康管理师考试临近,如何利用好这几个月的时间,至关重要,高效备考,才能确保顺利通关,掌握重点知识点是关键。今天全国健康管理师网小编为大家整理考试重点,供各位考生参考。

1、按日常活动的身体活动类别:职业性身体活动,交通往来身体活动,家务性身体活动,体育锻炼身体活动。

  2、按能量代谢的身体活动类别:有氧运动和无氧运动

  3、有氧代谢的概念:指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。

  4、无氧代谢的概念:以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。

  5、按生理功能和运动方式的身体活动类别:关节柔韧性活动;抗阻力活动;身体平衡和协调性练习。

  6、身体活动强度的分级:低强度、中等强度、高强度、极高强度。

  7、个体身体活动指导的基本原则:运动有益;贵在坚持;多动更好;量力适度。

  8、制定个体活动计划应包括的内容:收集基本信息;确定身体活动目标量;活动强度和时间;活动进度。

  9、身体活动伤害的预防措施:量力而行,循序渐进,并采取必要的保护措施;学习安全注意事项,自我监测运动中不适情况;应掌握发生意外时的应急处置技能。

  10、5-17 岁儿童的身体活动建议:身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等;每天累计 60 分钟中等到高强度的身体活动,大于 60 分钟对健康有益;采用有氧活动,且每周至少进行 3 次高强度身体活动,包括强健肌肉和骨骼的活动。。

  11、成年人身体活动建议:每日进行 6-10 千步当量身体活动;经常进行中等强度的有氧运动;积极参加各种体育和娱乐活动;维持和提高肌肉关节活动;日常生活少静多动。

  12、老年人身体活动的内容:有氧运动;抗阻力运动;动能性身体活动。13、老年人身体活动量:强度,宜量力而行;时间 30-60 分钟中等强度的身体活动;频度,鼓励每天进行一些身体活动。

  14、老年人身体活动注意事项:参加运动期间,应定期做医学检查和随访;感觉和记忆力下降的老年人,宜参加自己熟悉的并有趣的项目;学会识别过度运动的症状;体质娇柔和适应能力较差的老年人,应慎重调整运动计划,延长准备和整理活动的时间;合并有骨质疏松和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的运动,如跳绳、跳高等。

  15、2 型糖尿病患者身体活动的注意事项 :增加运动量时的进度安排,风险低 1-2 个月,风险高 3-6 个月达到目标运动量和强度;运动量和强度的增加过程中,应定期检测患者的运动反应和病情变化,并对运动计划作出必要的调整;运动低血糖的预防;运动时的足部保护:每天检查足部,选择合适的鞋和柔软的袜子。

  16、原发性高血压患者的活动方式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主。

  17、原发性高血压患者的活动量:达到中等强度,达到最大心率的

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