健康管理师基本知识新编考点

　　考试点：身体活动

　　1.定义：

　　包含頻率，抗压强度，時间，种类四个基本前提，也就是FITT标准。

　　2.人体主题活动归类：

　　①按平时主题活动归类：职业性人体主题活动、交通出行来往人体主题活动、家务活性人体主题活动、健身运动锻炼主题活动;

　　②按氧化磷酸化归类：有氧运动减肥、力量训练;

　　③按内分泌系统和运动方式归类：柔韧度主题活动(屈伸性活动)、健壮全身肌肉主题活动、稳定性主题活动、健骨健身运动、高韧性间歇性训炼。

　　3.平时精力主题活动水准的精确测量：

　　平时人体主题活动包含岗位、课余时间、交通出行来往、家务活等各种劳动者。①调查问卷;

　　②系统日志纪录;

　　③精力主题活动卡路里消耗的测算：举例说明：休重75kg，每钟头4km的速度更快走三十分钟(0.5钟头)，代谢当量=5kcal/(h・kg，卡路里消耗为：75×3×0.5=113(kcal);

　　④仪器测量。

　　4.代谢当量：

　　也称梅脱，1MET等于每分1公斤休重耗费3.5ml的氧或1公斤休重每钟头耗费1.05大卡(4.4千焦耳)动能的主题活动抗压强度。

　　5.运动量的精确测量：

　　①心跳：最大心率HRmax=220-年纪(岁)，中等水平抗压强度的心跳是最大心率的60%-75%;

　　②代谢当量：指相对性清静歇息时人体主题活动的氧化磷酸化水准，1梅脱等于每分每公斤休重耗费3.5ml的氧，或每公斤休重每钟头耗费1.05kcal动能的主题活动抗压强度。≥5METs为高等学校抗压强度主题活动，3-5.9METs为中等水平抗压强度主题活动，1.6-2.9METs为低抗压强度主题活动，1.0-1.5CETs为坐、躺姿态阅读文章、看电视剧或应用手机上、电脑上等电子设备的主题活动等静态数据个人行为主题活动;

　　③自身认知运动量：中等水平抗压强度的干涉一般在11-14区段内。

　　6.人体运动量考量：

　　①梅脱•每分(MET•min)或梅脱•每钟头(MET•hour);

　　②千步剂量：一个千步剂量等于平常人中等水平速率(6千步/钟头)徒步十分钟(约1000步)就是说3MET×十分钟=30MET•min的人体运动量。

　　7.身体恢复主题活动三阶段：

　　疲惫、修复、融入。

　　8.人体主题活动的好处：

　　①中等水平抗压强度(3~5.9梅脱)人体主题活动，如4~7km/h的快步走和低于7Km/h的跑步，能够减少心血管疾病、尿毒症、肠癌和宫颈癌等特殊病种的风险性和致死率。抗压强度大于或等于7梅脱的主题活动具备更强的推动和预防传染病功效;抗压强度低于3梅脱的主题活动能够提升卡路里消耗，有利于休重操纵;

　　②就活动详情来讲，每日三十分钟中等水平抗压强度主题活动，对心血管疾病、尿毒症和有关症状防止功效的直接证据较为充足;

　　③人体主题活动的健康经济效益依赖于长期性的坚持不懈;

　　④每星期150分鐘中等水平抗压强度或75分鐘高等学校抗压强度(约每星期8~10梅脱•钟头)，人体主题活动总产量能够提高心脏功能、减少心率和血糖值、改进血糖值、血糖新陈代谢，调理内分泌系统软件、提升骨密度正常值、维持提升瘦体重，每星期300分鐘中等水平抗压强度或150分鐘高韧性(总产量20梅脱•钟头)，能够得到大量的健康效用;

　　⑤中高韧性人体运动量做到充足很多者能够减少或降低长坐个人行为的伤害。

　　9.个人人体主题活动具体指导标准：

　　动不动有利、最重要的就是坚持、注意力不集中更强、量力适当。

　　10.提议：

　　①少年儿童和青少年儿童的人体主题活动：每日90分钟中等水平抗压强度到高等学校抗压强度的人体主题活动，每星期理应包含最少三次提升全身肌肉和人体骨骼的主题活动;

　　②18-64岁成人人体主题活动提议：每星期应当最少进行150分鐘中等水平抗压强度的有氧运动主题活动，或每星期最少总计75分鐘高韧性的有氧运动主题活动，有氧运动主题活动应当每一次最少不断十分钟，每星期最少需有2天开展大肌肉群参加的提高全身肌肉能量的主题活动;

　　③65岁之上老人的人体主题活动手册：每星期从业最少150分鐘的中等水平抗压强度的人体主题活动，或一周最少75分鐘的高韧性主题活动，每星期应最少二天从业全身肌肉能量训练。

　　11.文体活动常见问题：

　　①老人报名参加健身运动期内，应按时做一些定期检查随诊;

　　②觉得和记忆力减退的老人，应不断实践活动把握姿势步聚;

　　③老人应当学好分辨过加强锻炼的病症;

　　④对身体素质较差和适应力较弱的老人，应谨慎调节健身计划，增加提前准备和梳理主题活动的時间;

　　⑤合拼有骨质疏松和下肢骨骨节症状的老人，不适合开展高破坏性主题活动，如跳蝇、跳远、抓举等;

　　⑥老人在服食一些药品时，应留意药品对健身运动反映的危害，如美托洛尔、阿替洛尔等，会抑止健身运动管理中心率的提升，鉴定主题活动抗压强度时要留意。

　　12.健康功能性训练：

　　心肺功能体力素养、全身肌肉能量和体力素养，柔韧度素养和身体成分。不一样健康功能性训练方法的测试标准不一样。

　　13.运动疗法：

　　包含有氧运动减肥，全身肌肉能量训练和柔韧度主题活动，注重融合生活起居中的岗位，交通出行，家务活和娱乐活动等开展体能训练。

　　14.运动疗法的制订和执行流程：

　　包含健身运动前的体检、健康筛选与评定、健身运动检测、制订运动强度总体目标和內容、体能训练的医药学监管和健身计划、调节，健身运动损害防止六个层面。

　　15.健身运动禁忌症：

　　一些病症病人报名参加一些健身运动时非常容易出现意外，若有中等水平之上水平骨质疏松症的病人忌讳跳绳运动，以其易在忽然冲击性或出现意外中产生骨裂，心脑血管疾病病人不适合开展过多用劲及其闭气的体育运动。

　　16.健身运动损害：

　　普遍是外伤性，大部分与健身运动相关的意外事故都遭受人体的本质承受力与外界精力负荷两层面要素的危害。