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2020年全国三级健康管理师基础知识学习单元53:运动处方的实施步骤
【摘要】随着疫情影响,健康行业关注度越来越高,全国三级健康管理师报考人数也越来越多,同学们要抓紧时间复习。全国三级健康管理师网全国三级健康管理师频道按照学习单元为您整理了全国三级健康管理师《基础知识》高频考点:运动处方的实施步骤,希望对您系统复习有帮助。
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2020年全国三级健康管理师基础知识学习单元53:运动处方的实施步骤
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【考点 122】运动处方的实施步骤
1.运动训练前常规体格检查。
2.运动前的健康筛查与评估。评估方法如下:
(1)身体活动准备问卷(PAR—Q),AHA/ACSM 健康/体适能机构修正的运动前自我筛查问卷。
(2)心脑血管疾病危险因素评价和分级。
(3)基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议。
(4)既往身体活动水平评价,如国际身体活动问卷(IPAQ)等。
3.运动测试:包括前述的健康体适能指标的测试和临床运动测试两大类。
临床运动测试:主要通过对血流动力学、心电图以及气体交换和通气反应的评价,对心血管病人提供诊断和预后的信息。
4.运动处方的基本内容:有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动,强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动。
(1)有氧运动:一般强调中等强度,推荐目标为每周时间累计至少 150 分钟。
(2)肌肉力量锻炼:强度应能维持对肌肉的一定刺激,推荐每周 2~3 天,每次 15~20 分钟。
5.运动锻炼的医学监督
(1)体力负荷与运动反应:运动疲劳、恢复和适应是机体运动反应的三个关键环节。
(2)运动计划的调整。
(3)健康状况和运动能力的再评估。
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