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卫健委健康管理师三级考试:膳食结构与膳食指南2
2.中国居民平衡膳食宝塔
1)、平衡膳食宝塔的说明
(1)、平衡膳食宝塔共分五层
●各层位置和面积反映各类食物在膳食中所占的地位和比重。
●宝塔没有建议食糖的摄入量
(2)、宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重
●谷类:是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等的总和。加工的各类食品应折合成相当的面粉量来计算。
●蔬菜和水果:有许多共性,不能完全相互替代
●鱼肉蛋:主要提供动物性蛋白质和一些主要的矿物质和维生素。
● 奶类和豆类食物,主要包含鲜牛奶和奶粉
2)平衡膳食宝塔的应用
(1)确定自己的食物需要。
●宝塔建议的每人每日各类食物适当摄入量适用于一般健康成人。
●年轻人、劳动强度大的人,需要能量高,应适当吃些主食,可参照高能量。
●年老、活动少的人需要能量少,可少吃些主食,可参照低能量。
●从事轻微体力劳动的成年男子如办公室职员等,可参照中等能量。
(2)同类互换、调配丰富多彩的膳食。
(3)要合理分配三餐含量。(30%,40 % ,30 % )
(4)要因地制宜,充分利用当地资源。
(5)要养成习惯,长期坚持。
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